しわ・たるみを改善するには、体内コラーゲン合成を増加させることが重要です。加齢によって衰えやすいコラーゲン合成ですが、食生活や運動などの生活習慣に気を配ることで活性化させることが出来ます。
コラーゲン合成を活性化するには？
■コラーゲンそのものを摂取する
コラーゲンはタンパク質の一種で、摂取してもたんぱく質としてアミノ酸に分解されます。ですが、コラーゲンそのものを摂取すると、コラーゲン合成が活発になることがわかっています。コラーゲンを多く含む食品は、肉類では牛スジ、手羽先、豚足など、軟骨部分や皮の部分に多く含まれ、魚類ではフカヒレ、カレイ、鮭など、貝類ではアワビやサザエなどに多く含まれています。また、食品としてだけでなくサプリメントでコラーゲンを摂取しても同じ効果があります。
■負荷の高い運動
筋力トレーニングなどの負荷の高い運動を続けると、体がコラーゲンを必要とする体になるため、コラーゲン合成も活発になります。また、筋力トレーニングをすることによってコラーゲンの合成能力を高める成長ホルモンの分泌も増加し、しわ・たるみだけでなくアンチエイジングに有効です。
■十分な睡眠
すべての細胞は成長ホルモンが多く分泌される睡眠時につくられます。その成長ホルモンの分泌にはメラトニンというホルモンが関与し、メラトニンの分泌が多いほど成長ホルモンの分泌も多くなります。メラトニンは光を浴びた量に比例し、日中に太陽の光などの光を多く浴びたほど分泌量が多くなります。起床したらすぐカーテンを開け、太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌が増え、睡眠時には深い眠りになって成長ホルモンの分泌も多くなります。
■女性ホルモン分泌を増加させる
エストロゲンという女性ホルモンには、コラーゲン増加作用や肌の水分量を高める作用など、体を美しくする働きが多くあります。男性より女性の方が肌水分量が高くキメ細かいのはこのためで、エストロゲンが減少すると老化が加速し、しわ・たるみをまねきます。女性ホルモンの分泌を高めるには、恋をしたり、おしゃれをしたりすると女性ホルモンが多く分泌されます。
